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　　11月8日上午8时，2020重庆国际女子半程马拉松赛在南滨路美丽起跑。作为本次赛事的驻场医疗保障团队，重庆市医学会运动医疗专委会青年委员会积极筹备，针对运动员的个性化方案及适合运动人群的处理措施，拟定了周密的实施计划与应急预案。

　　上午7时，由运动医疗青委会副主委、重医附二院聂茂，青委会秘书、西南医院彭阳，大坪医院苟文隆及渝北区人民医院教授黄洪波等组成的医疗组已提前抵达保障位点。

　　“健康中国战略提出以来，全民健身上升成为国家战略，通过运动改善人们的健康状态，体育与医学也有了更多的融合。”运动医疗专委会主委，西南医院关节外科主任杨柳告诉上游新闻记者，运动医学专为运动健康服务，运动损伤要及时、正确处置，才能真正做到早期康复、重返运动。

　　“马拉松是一项极限运动，也是出现伤病最多的项目之一，重庆女马作为世界铜标、中国金标赛事，激烈程度可见一斑。”运动医疗青年委员会主委，西南医院关节外科教授郭林曾指出，学会科学制定训练计划，赛前充分评估身体状况，赛中坚持自己的节奏跑步，才能有效地避免运动损伤。

　　“与竞技体育不同，大众参与这项运动的目的是为了全民健身。”重庆市医学会运动医疗专委会青年委员会的专家表示，长距离的极限挑战类跑步运动，容易造成足底筋膜炎、应力性骨折、疲劳性骨膜炎、跟腱炎、髌腱炎等运动损伤，“因此，让大家学会科学运动是相当重要的。”

　　跑前：制定个体化的训练计划

　　“应提前三个月制定个体化的训练计划，光大彩票-有限公司循序渐进地增加跑步里程，提前一周完成数次相当于目标距离的全程训练。”市医学会运动医疗专委会表示，跑者不能只关注跑步专项训练，需要同时注意加强核心力量和平衡性等训练。

　　跑前三日可摄入高热量及富含蛋白质的食物，以保证足够的能量储备。赛前如有睡眠不充足、感冒、身体不适等症状，不建议强行上跑道。同时，一双舒适缓震的跑鞋和防滑棉袜对于预防伤病、提高成绩同样重要。

　　跑中：把握节奏，享受乐趣

　　跑步当日提前整理好比赛装备，并预留20分钟左右的热身时间。“比赛开始后按照自己所练的配速跑，不要和其他选手攀比速度以致自己节奏被带乱。”市医学会运动医疗专委会解释，出发2至3公里后身体会出现“第一极限状态”，此时不必惊慌，降低配速、调整呼吸，会很快度过这一“艰难”阶段。

　　跑步过程中需多次少量补充糖盐水或者电解质饮料。如果出现心律失常、呼吸困难、胸闷、气急等症状，应立即终止比赛，并寻求紧急医疗帮助。

　　跑后：适当放松拉伸，饮食忌辛辣

　　“冲过终点后不要马上停止脚步，由慢跑逐渐过渡到慢走再静止。”

　　△ 专家现场为选手赛后看诊。

　　市医学会运动医疗专委会表示，结束后需要进行一些放松或拉伸运动，以放松肌肉，减慢心率。同时立即更换干爽衣服，注意保暖，切莫因大运动量后免疫系统的“开窗现象”而引发感冒。

　　跑步结束后当天的饮食应忌辛辣，以补充蛋白质和易消化食物为主，并在之后的36至48小时内用高碳水饮食来补充肌肉糖原的丢失。跑完后的3天内可对肌肉和筋膜进行整理放松，达到全面消除神经、肌肉疲劳的目的，不用跟风去完成所谓的“排酸跑”。

　　上游新闻记者 陈骅/文 受访者供图

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